单腿站立拉伸瑜伽减肥瘦腿。1.以山的方式站立。2.呼气，弯曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚趾。

3.左手放在左臀上，保持平衡，深呼吸两次。

4.呼气，向前伸展，并拉右腿，伸直右腿，深呼吸两次。

5.当你在这个体式稳定后，用双手握住你的右脚，把它拉高，保持两次深呼吸。

6.现在，呼气的同时，把头、鼻子、下巴依次靠近右膝，保持3-5次深呼吸。

7.呼气，松开手，慢慢把右腿放在地上，回到山梨。

8.另一侧重复以上动作。

经验分享：这个动作的灵魂在于动作4。如果你觉得做第5步和第6步有困难，坚持做第4步，就像盖楼一样。基础打好了，自然上层建筑就稳固了。

运动效果：单腿站立拉伸是很好的健康瘦身瘦腿运动。从整个瑜伽体系来看，其对瘦身瘦腿有神奇效果的一个重要方面就是腿部的拉伸和力量的锻炼。这两个方面，单腿站立和拉伸都做到了。此外，它还具有平衡作用，可以使身体更加稳定和平衡。

山式通常是所有站姿的起始姿势，但也是可以单独练习的极其有益的站姿。可以停留30秒到1分钟，自然呼吸。