坐姿抬腿瑜伽

1.坐在椅子上练习，背部挺直。

2.右脚向上抬起，脚尖朝向天空，勾向身体方向。停留五次呼吸左右，换边练习。这个动作可以训练我们的股四头肌力量。

弓箭瑜伽

1.右脚向前迈，弯曲右膝。

2、展示前弓后箭步会压下上半身重心，使骨盆下沉。这个动作可以帮助我们加强下盘的肌肉。

3.感觉累的人可以用后腿练习。要点：弯曲前脚，膝盖不要超过脚尖，最大90度。后脚也要有所贡献，重量要均匀的放在双脚上。

金刚跪瑜伽

1.双脚并拢坐在脚后跟上，准备一条毛巾卷成合适的大小。

2.膝盖向前弯曲，不要扭向另一侧，双脚贴地，不要开得太大，以免对膝盖造成太大压力。柔软度不够的时候，不要弯脚。如果还是觉得脚后跟或者大腿前侧肌肉紧绷不舒服，可以尝试在臀部垫一条毛巾来帮助，适可而止，不要停留太久。

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