Matsyendrasana瑜伽

1坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；

2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后方弯曲；

3左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；

呼气，尽量将身体向左后转，从而扭转脊柱；

5转到极限，保持这个姿势几秒钟；

6吸气，身体转回原位，左腿缩回；然后反方向做。

眼镜蛇式瑜伽

1俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。

吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)

3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

划船瑜伽

1坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。

2吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习：呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成‘V’字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

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