一、跪姿单踢瑜伽

跪下，双脚并拢，臀部高于脚跟，背部挺直，肩膀向后打开，双手放在大腿上，站起来，眼睛向前看。

Step2身体向前弯曲，将折叠好的毛巾放在膝盖下，伸直手臂，提臀，低头，面向地板，伸直大腿，微微后仰，挺直背部。

将右脚抬离地面，伸直右腿，指向身体后部。慢慢抬起右臂，指向身体前方。身体稳定后，可以将左脚稍微抬离地面，腹部吸气。

二、仰卧抬腿瑜伽

Step1仰卧，背部着地，弯曲双腿，将折叠好的毛巾放在膝盖之间，双臂伸直放在身体两侧的地板上，微微站起来。

Step2左脚慢慢抬离地面，伸直指向斜上方，保持10~15秒。换到另一边，重复一遍。这个动作可以锻炼大腿肌肉，保持良好的腿部曲线。

第三，半船瑜伽

Step1俯卧，腹部着地，双腿伸直着地，大腿间夹着一条折叠好的毛巾，吸气。

Step2慢慢把脚抬离地面，保持双腿夹紧，防止毛巾掉落呼吸。这个动作可以根据个人情况来做。一般不要求把腿抬得太高，重复10~15次。