了解脂肪

因为经常坐着，容易形成皮下脂肪。这时候你需要对这些部位进行肌肉重建，增加皮肤弹性。

只要每周做三次瑜伽，每次20分钟，在家做30分钟有氧燃脂运动，你就会发现，松弛的臀部脂肪不见了，皮肤变得紧实了。

首先，向前弯曲的姿势

站直，两腿分开，与臀部同宽。上身向前弯曲，膝盖微微弯曲，胸部面向膝盖，然后胸部尽量贴紧大腿。头朝下，双手抱住脚踝。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要将膝盖和臀部锁定在两侧。保持5-8次缓慢的深呼吸。

二、椅子类型

双腿并拢站立，大脚趾接触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐(就好像有一把椅子)，胸部向外推向天花板。同时，双臂向上伸直，保持肩部放松，腹部收紧。

尽量坐得低一点，最好膝盖弯曲90度，但要坐在舒适的位置。同时保持背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势深呼吸5-8次，然后站起来，重复动作3次以上。

第三，鹰型

双膝微曲，交叉，右脚跨过左大腿，脚背贴在左小腿后侧。然后手肘弯过胸前，右手在左手下面，手掌并拢。

收紧大腿，同时肚脐靠近脊柱，膝盖微微弯曲，身体稍微前倾。保持姿势5次呼吸，然后换手换脚，重复动作。如果你简单的做这个动作：如果双腿很难缠绕，那就把一条腿放在另一条腿的大腿上，脚尖着地，保持平衡。如果肩膀太紧，不能双手交叉，双手交叉，那就手肘交叉，用手指轻轻抓住另一只手的手背。

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