瑜伽教练指出，如果你想拥有华丽优雅的身材，没有比常规瑜伽动作更好的方法了。接下来的一系列动作，不仅整体塑造了身体，从前到后，或者从脚趾到指尖，都是锻炼和平衡。做完这套动作后，你会因为自己的美好身材而重建自信。

这套动作每周至少要做3-4次，每次重复3-5次，总共需要30分钟左右。如果你掌握了这些动作，并坚持下去，你会发现你的体型正在发生可喜的变化。

动作步骤如下：

第一步：椅子风格

首先保持站姿，双脚并拢，挺胸收腹。然后慢慢蹲下臀部，就像坐在椅子上一样，同时慢慢向上伸展双臂，到达最高点时停止(注意双臂要与肩同宽)，开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。

第二步：循序渐进

双臂向上抬起，挺胸收腹，左腿向后摆动形成弓步，右腿弯曲与脚踝成90度。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

第三步：拱桥类型

双手放回地面，右腿向后倾斜并与左腿保持平衡，然后伸直双脚，双手继续向前，双脚向后移动，直到臀部倾斜，手臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

第四步：四十五度公式

最后一步下蹲时臀部翘起，双腿放在后腿上，双手支撑身体，直到双臂与体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹肌，均匀呼吸5次。

第五步：平板型

放下上一步支撑身体的双手，手肘弯曲90度支撑身体，同时全身保持一条直线。保持这个姿势，均匀呼吸两次。

第六步：前进型

在前面动作的基础上，双脚向后推，臀部朝向天花板，同时伸直手臂，使力量支撑地面，上身向前突出。保持这个姿势，呼吸一次。

第七步：弓步扭转

回到第二步的姿势，双手合十，形成祈祷姿势。然后整个身体从左到右不停的扭动。拧5到8次，在拧的过程中注意中药。

半月形

将整个身体放回中心，然后伸直右腿，左腿向外伸展，然后右手撑地。举起你的左手，手指指向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

第九步：半月旋转

在前一个姿势的基础上，扭动臀部，使右手离开地板，由左手支撑，同时右手手指用力向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

第十步：垂直

右手放下，头垂直向下，形成双手支撑身体。然后左腿慢慢向上伸展，脚尖朝向天花板。保持这个姿势，呼吸5次，然后抬起右腿，重复以上动作。