动作分解：

1.双腿并拢躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，保持自然呼吸。

2.吸气微微提臀，双手放在臀部下方，臀部向上压。

3.然后，在一个靠腰的拱桥里提臀。双手在臀部以下紧握成拳。感受腰部的拉伸，保持自然呼吸10~20次左右。

功效：

这个动作可以帮助我们收紧你的臀部和腰部，达到美臀瘦腰的效果。

爱裙哥补充道：

练习瑜伽可以帮助你塑造形体，强化身体部位和器官，消除压力、紧张和负面情绪，缓解疲劳、失眠和健忘，还可以帮助你提高脑力，稳定神经，加强内分泌调节系统，辅助治疗各种疾病。

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