云雀瑜伽运动

1.以金刚的姿势坐着，调整呼吸。

2.双手向前，左腿保持屈曲，左脚跟贴在会阴下，右脚向后伸直，背部保持挺直，双手放在身体两侧。

3.吸气，张开双手，向后拉伸成一条水平线，感觉力量延伸到指尖。

4.呼气，挺胸，慢慢向后弯曲上半身，头向后仰，尽量拉长脖子，尽量保持双臂与肩膀同高，停留10秒，深呼吸。

5.慢慢恢复，放松，反方向做同样的动作。

功效：

1.促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。

2.柔软僵硬的颈部，增强平衡，调节植物神经，提高头脑和自信心。

3.丰胸和收紧腹肌，并有美白祛斑的功效。经常做这个运动，塑身效果明显。

4.对腿部和下腰椎有很强的刺激作用，改善激素失衡，增强子宫和卵巢的功能。

5.它可以加强足部功能，防止脚背和关节疼痛。

减肥小贴士：

把注意力放在腰后面，一边做一边想象自己是一只美丽的百灵鸟，在蓝天上飞翔，自由快乐，轻盈美好！

定制个性化减肥计划

询问食物热量