热身动作

做瑜伽前先锻炼筋骨，避免受伤。让身体升温，这样新陈代谢会增加，有助于燃烧脂肪。

热身单腿膝盖摆动

坐在地上，双腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，右脚拉向身体。然后膝盖有规律的上下摆动，放松髋关节和好的腿关节。左右腿重复20秒。

热身2转动你的脚踝

坐在地上，双腿向前伸直，双手向后伸直，双臂支撑在地面上，微微后仰。然后慢慢内外转动脚踝，约1分钟。

老虎式瘦腿瑜伽

以猫的姿势作为开始动作。

双膝分开与臀同宽跪在地上，双臂张开与肩同宽，身体爬行，脚背贴地。吸气，抬头，腰下沉。

单腿抬起

左腿慢慢向后伸直向上抬起，停顿约5-10次呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复同样的动作。左右做10-20次。

双手交叉，抬起来。

同样是虎式瑜伽的动作，但是在抬起右腿的同时，左手从地面向前伸直，手臂、躯干、腿保持一条直线，停顿5-10次呼吸，然后换腿换臂重复动作。交叉重复10-20次。

瘦腿瑜伽的起始风格

左脚在前，膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟压在脚尖正上方，上身向前压，手掌撑地，拉伸腘绳肌。停下来呼吸5-10次，然后换腿，重复同样的动作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽中的屈腿和伸腿

下面的狗式是起始姿势。

跪坐在地上，双臂向前伸展，掌心向下。吸气，双手撑地，呼气时抬腿，伸直双腿，使身体与地面形成三角形。

单腿抬起

然后慢慢将左腿抬离地面，伸直，停止呼吸10次，然后屈膝回到原来的位置，换腿重复同样的动作。左右做五次。

瘦腿瑜伽中的跪姿和抬腿

双腿弯曲坐在地上，左腿放在地板上，背部挺直。左手抓左膝，右手抓左掌，然后左腿向上抬起贴住身体，在极限处停下来呼吸5-10次，然后慢慢放下回到原位，换腿，重复同样的动作。左右做五次。

瘦腿瑜伽中的抬腿姿势

仰卧，手肘弯在头下。双腿并拢，双脚并拢。吸气，收紧腹部，呼气，双腿向上抬约30度，停止呼吸10-20次，然后慢慢回到卧位。重复10次。

放松型

瑜伽后的放松也是必不可少的。

放松型1脚趾张开

坐在地上，双腿向前伸直，双臂后撑，双脚勾住，慢慢张开五个脚趾，停顿3秒，然后放松。重复10次。

放松型2尸体展开型

手脚张开仰卧，在腰上垫上卷起来的毯子、瑜伽垫或枕头，全身放松，保持均匀呼吸1分钟左右。