下面这套减肥瑜伽教程是由专业瑜伽大师设计的，专门针对臀部和大腿，攻克这两个最容易堆积脂肪的部位。了解脂肪因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。这时候你需要对这些部位进行肌肉重建，增加皮肤弹性。只要每周少做三次瑜伽，每次20分钟，再加上30分钟的有氧燃脂运动，你就会发现，松散的脂肪不见了，皮肤变得紧致起来。椅子式站立，双腿并拢，大脚趾接触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐(就好像有一把椅子)，胸部向外推向天花板。同时，双臂向上伸直，保持肩部放松，腹部收紧。尽量坐得低一点，最好膝盖弯曲90度，但要坐在舒适的位置。同时保持背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势深呼吸5-8次，然后站起来，重复动作3次以上。像鹰一样微微弯曲膝盖，交叉膝盖，将右脚跨过左大腿，将脚背贴在左小腿后侧。然后手肘弯过胸前，右手在左手下面，手掌并拢。收紧大腿，同时肚脐靠近脊柱，膝盖微微弯曲，身体稍微前倾。保持姿势5次呼吸，然后换手换脚，重复动作。如果你单纯的做这个动作：如果双腿很难缠绕，那么就把一条腿放在另一条腿的大腿上，脚尖着地，保持平衡。如果肩膀太紧，不能双手交叉，双手交叉，那就手肘交叉，用手指轻轻抓住另一只手的手背。士兵双腿并拢站成三字形，右脚尖向后。将重心放在右脚上。然后抬起左腿，上身前倾，让头部和躯干与左脚趾成一直线。把手伸到身体一侧的冰箱后面，脸朝下。想象你背上有一个杯子。你应该保持平衡，这样杯子才不会掉下来。注意保持右膝向上(不要锁住)保持平衡，保持移动5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换双腿重复动作。如果你简单地做这个动作：如果你单脚站立有问题，你可以向外张开双臂，像飞机的翅膀一样保持平衡。或者把腿靠在椅子的后墙上。但是保持身体与地面平行的直线是整个动作的重点。牛脸坐在地上，双膝交叉，右腿放在地板上，双手在两侧张开，指尖触地。你会感觉到臀部和臀部放松，大腿轻微拉伸。尽可能长时间保持姿势，至少8-10次呼吸，然后交叉双腿，重复动作。如果单纯做这个动作：如果感觉臀部紧绷或者膝盖受伤，可以在臀部下面垫一个瑜伽枕或者瑜伽砖。也可以在不接触臀部的情况下，稍微向前移动双腿。只是确保你的腿交叉。