1.儿童瑜伽

跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直并顺势放在身体前方的地板上，手掌放在地上，头低下，使额头放在地板上，背部挺直。

动作要点：臀部放低在脚跟之间，手掌摊开在地板上。

2、仰卧扭转

俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使双脚紧贴地板，双臂伸直放在身体两侧，手掌朝上，扭腿，右腿放在右地板上，左腿放在右腿上面，头向左扭。

动作要点：确保右膝右脚着地，双臂伸直与肩同高。

3.跪姿

双脚分开与臀部同宽，双膝着地，大腿伸直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，手臂在肩下伸直，头低下。

动作要点：双脚伸直，脚尖着地，双手分开与肩同宽，手指分开，脸朝向地板。

4、仰卧单腿抬起

仰卧，背部着地，右腿伸直放在地板上，左腿弯曲，双手托住左膝抬离地面，右腿微微抬离地面，保持身体挺直。

动作要点：尽量保持右腿伸直，抬起右脚，使右脚脚跟离地2.5厘米。

5.仰卧，弯曲膝盖

仰卧，背部着地，弯曲双腿，双脚分开一段距离，抬起膝盖指向天花板，双臂伸直放在身体两侧，掌心向上，深呼吸。

动作要点：肩膀放松，掌心向上，脚掌完全着地，双脚与臀部同宽，膝盖保持弯曲。

6.羽绒狗式

站立，双脚与臀部同宽，身体向下弯曲，双臂伸直放在身体前方，低下头，保持身体挺直，自然呼吸。

动作要点：身体微微前倾，脚跟微微离地，手臂伸直，颈部放松，臀部尽量抬高。