第一招：振作起来。

综合征：第一天熬夜赶文案，一大早就来上班，感觉有点无精打采。

行动：山脉延伸

这样做：把你的手放在一起，举起来。吸气，抬头。呼气，沉肩。

好处：这项运动可以调整你的呼吸，摆脱疲劳，调动全身的能量。

温馨提示：尽量提前15分钟来办公室，选择靠近窗户的位置，保持通风。面对太阳，我感到大自然的能量充满了我的全身。

第二招：缓解紧张

综合征：你即将见一个重要客户，你感觉全身肌肉僵硬，大脑一片空白。

动作：向前弯曲肩膀伸展

这样做：双腿分开站立，脚趾向内，手指交叉。向前弯腰，伸展肩膀，俯身，让头部尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头慢慢起身。

好处：这个动作可以在你的头接触地面的瞬间让你的大脑充满血液和氧气，帮助你保持大脑清醒。还能充分拉伸你的肩膀和肌肉，让你全身充分放松。

小贴士：吸气向下，呼气放松。

第三招：美化身体线条

综合征：由于长时间伏案工作，肩膀和颈椎感觉僵硬，腰腹部脂肪堆积。

动作1:颈部包裹

做这个：吸气。右手轻按头部，左转，然后换手，反方向再做一次。

好处：缓解颈部疲劳。

小贴士：这个动作要缓慢均匀，保持双肩下沉。

动作二：鹰环抱着。

这样做：吸气，弯曲手臂，左肘在上，右肘在下，双手环抱前方手掌，抬肘，沉肩。

好处：手臂美化全在这一招，还能拉伸上背部的肌肉。

额外收获：整个肩胛骨周围的肌肉也变得更长更漂亮了。

小贴士：肘关节上抬，肩膀下沉。

动作三：扭腰

这样做：把你的右手放在背后。右腿交叉或环绕在左腿前面，吸气，收腹，挺胸。呼气，肩膀向右转。保持3秒钟。然后换腿，另一侧扭转。

好处：瘦腰收腹，缓解背部疲劳，美化肩胛骨，锻炼脊柱两侧肌肉。

小贴士：保持背部挺直，感觉像一棵树被拔起。注意调整呼吸，做的时候深呼吸。因为是练腰腹，所以这个动作不宜饭后练。

动作四：抬腿收臀。

口令：面向墙壁，双手扶住墙壁，与墙壁保持在同一平行平面，轻轻向后抬起，收紧臀部。

好处：美化臀部线条

小贴士：保持上半身不动，主腿脚尖向内勾。一组5~10次，可以做3组，左右互换。

动作5:拉伸臀部。

口令：一条腿跷二郎腿，脚踝收起来，放到另一条腿上坐下。如果你不能很好地保持平衡，你可以扶着你的桌子。

好处：拉伸我们的臀后肌，可以加深臀部的训练和拉伸。

小贴士：勾脚趾可以帮助我们更好的把握平衡。

动作6:腿部拉伸

为此：坐在椅子的前半部分，两腿分开。双手撑地，充分拉伸腿部肌肉。

好处：锻炼腿部肌肉，应对长期久坐造成的水肿和僵硬。

小贴士：保持手臂伸直，停顿3~5秒。

小贴士：

1.上班前和办公室中间练习比较合适。

2.办公室瑜伽对饮食和肠胃的排空程度没有特别的要求，因为办公室瑜伽主要是以单一的动作为主，主要作用是缓解办公室疾病和纠正姿势，而不是培养更强壮的姿势。

3.运动范围不能太大。利用一张桌子一把椅子的空间，锻炼上班族最容易出问题的颈椎、腰椎、背部或者腰腹部。

4.安全很重要，因为可能会有带角的桌子，很烫的咖啡，还有刚拖过的湿漉漉的地板，所以在练习之前，一定要排除周围环境的不安全因素。