1.臀部向上翘

目标部位：臀部、背部、胸部。

2.弓形手倒立

目标部位：背、腹、腰、臀、肩。

练习规则：平躺在瑜伽垫上，然后试着抬起臀部形成拱形，同时保持头低贴近地面，小腿尽量与地面垂直，双臂同时握住两个脚踝，保持30秒。

3.昂起你的头

目标部位：胸、臀、腹、腰。

练习规则：躺在垫子上，然后慢慢挺胸，尽量保持胸部紧贴天花板，双臂放在身体两侧，用手掌支撑身体重心，尽量将头向后压，双腿尽量伸直。保持这个姿势30秒。

4.跪下抬头看

目标部位：腰、腹、肩、臂、背。

练习规则：双膝着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部向后弯曲，手臂向后托住身体重心，保持30秒。

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