1.瘦腿

前脚掌站在瑜伽砖或厚书上，自然前倾，保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟贴近地面，仍保持呼吸2次。这是一个团体。重复十五组。小贴士：如果感觉不稳，可以扶着侧墙做。

2、大腿细

背靠墙壁，双腿张开一肩宽，脚尖向前，眼睛向前，双臂自然下垂。臀部慢慢坐下，双脚向前移动，直到大腿呈90度，大腿与地面平行。背部紧贴墙壁，脊柱向上拉，收紧腹部，收紧小腿内侧肌肉，保持均匀呼吸，直到大腿酸痛。休息一分钟后，继续，做五次。

3.瘦弱的膝盖

膝盖和两侧按摩。膝盖周围堆积大量脂肪的情况比较少，因为膝盖是骨骼连接的关节部位，但是这个部位容易肿胀或者出现松弛，让腿感觉比较粗。

具体方法是：按摩膝盖周围可以改善膝盖周围的皮肤松弛，但按摩次数要频繁，否则达不到改善曲线的效果。

从今天开始，根据自己的需求为自己设定任务：

1.每天踮脚15次；

2.每天靠墙蹲5次；

3.每天直立20分钟；

4.每天按摩膝盖10分钟。

填写体重健康调查，赢取大奖。10万份礼物等着你。