腿部伸展瑜伽

1.放松，躺在垫子上，双手放在身体两侧。

2.首先吸气，双腿抬起与身形成90度直角，脚后跟推直。

3.双腿移动到与地面成60度角的位置，保持呼吸。中间位置可以保持5到8次呼吸。

4.然后双腿放低与地面成45度。

5.然后15度，保持姿势2到3次呼吸，然后回到地面。这个动作也可以从下往上做，不要下得太快。

6.整个动作需要上下两面才能完成。做完后，双腿保持90度，然后屈膝放松。7)双手抱膝，左右扭动身体。

温馨提示：

抬腿姿势对腰腹腿部力量要求较高，如果刚开始练习，可以适当降低要求和难度。这个动作能有效锻炼和收紧腹肌，对小肚子有显著效果。