1、狗狗瑜伽

双脚自然分开，双腿后直，手臂向前伸直，手掌撑地，背部挺直，臀部尽量抬高，臀部放低。

2.运行变体

在狗瑜伽的基础上，身体向前伸展，双臂直接置于肩下，背部向上拱起，左腿伸直，脚尖着地，右腿弯曲，右脚离地，低着头。

3.战士风格

站姿，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地，左腿在后方撑起，脚尖着地，背部撑起，左臂撑起在肩下，右臂撑起。

4.板式

双臂伸直置于肩下，背部挺直，双腿伸直置于身后，脚跟离开地面。

肩膀放低，前臂紧贴地板支撑身体，臀部尽量抬高，双脚自然分开即可。

继续微微降低肩膀，将右脚抬离地面，脚尖向下。

5、单腿站姿前屈

左腿伸直，右脚离地，右腿伸直与地板平行，身体向前弯曲，背部与地板平行，双臂伸直紧贴身体，身体可以微微前倾。