每月练习一次“肠道清洁瑜伽”，彻底排毒，清洁肠胃。早上起来喝500 ml温水，然后练习下图的瑜伽扭腰动作，根据个人水平选择不同难度的动作。做完后喝500毫升温水。这时候试着上厕所，但不要强迫自己排便。你必须自然轻松地排便。

第一步

仰卧，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上，双手轻放在大腿上。

第二步

用全身的力气让肩膀、脖子和头离开地面，保持下半身不动，尽量用指尖触碰膝盖。Step1~2:连作10次后休息1分钟，睡前做5次。

第三步

采取俯卧姿势，前臂平放在地板上支撑身体，使上身稍微离开地面，双脚和脚趾着地。

第四步

？用前臂和脚趾支撑身体，下半身离地20秒。回到步骤3，休息1分钟。睡前做五次。