于减肥瑜伽半月形

1.首先，前脚趾和后脚跟都连在一起。腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。双手举向天空，互相牵着手，手臂紧贴耳朵。向右吸气呼气，然后向左吸气呼气。

现在站直，再次伸展身体，深呼吸。呼气，臀部向左推。保持这个姿势30秒。这种半月形的姿势可以矫正弯曲的腿。锻炼全身的肌肉有助于全身形成漂亮的肌肉。三，二，一，向中间吸气。再一次，深吸气，向左呼气30秒。

3.这种姿势有利于刺激心脏功能。防止便秘，促进消化。收紧括约肌，再次推膝盖。三，二，一，站直了。

4.现在放松你的手臂。脖子向后倾斜45度，下巴向肩膀左右摆动。再次向天空深处飞去。向后吸气呼气，向前吸气，向下呼气。起床时，不要先从腰部起床，依次从手、脖子、脊椎起床。然后紧紧贴在耳朵上，手掌完全贴紧。

5.向后吸气呼气30秒。向后倾斜时，最大限度地向前推动骨盆。收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。如果此时呼吸困难，会对大脑造成压力。不要过度。站直，吸气，向下呼气。双手握住脚跟30秒。这是你的膝盖伸直，你用你的胳膊紧紧地抓住你的腿。尽量把脸贴近腿。这个动作拉伸了腰部和大腿后部。走的多了，有助于消除疲劳。

6.站直，放松姿势。放松身体，轻松呼吸三次。

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