1、仰卧姿势瑜伽

Step1仰卧，双脚并拢，脚尖指向天花板，双腿绷紧，双手放在胸前两侧，双肘撑地，慢慢将胸部向上抬起，尽量抬高，头部贴着地板。

Step2放低胸部，背部完全贴地，双臂伸直自然放在地板上，放松，自然呼吸。

2、坐姿屈后瑜伽

Step1坐姿，双腿分开，双手自然放在膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺直，眼睛直视前方。

Step2身体后仰，双肘撑地，双手握拳，前臂放在胸部两侧，头靠地板。

3、坐姿向前弯曲瑜伽

Step1坐姿，双腿弯曲，双脚并拢，双手握住脚尖，背部挺直，肩膀向后打开，眼睛向前看。

Step2弯下腰，直到额头放在地板上，臀部尽量低地压向地板，背部微微拱起。