一种或两种颈部瑜伽

1.以简单的瑜伽姿势坐着。

2.吸气，手掌和手指合握成拳，向上推向下巴，这样头和脖子就会后仰。

3.呼气，双手十指交叉放在脑后，帮助脖子向下下垂。

鱼瑜伽

1.莲花坐姿(正常坐姿也可以)，双手伸直放在臀部。

2.弯曲你的手肘平放在地面上以获得支撑，然后向后躺着。反拱整个脊柱，使头部百会穴着地。

3.重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手交叉放在胸前，指尖指向头顶方向。

4.控制这个姿势10-15秒以上。躺下放松。

老虎瑜伽

1.双膝跪地，双手和膝盖与肩同宽。手臂和大腿垂直于地面。保持背部挺直。

2.吸气，背部向上拱起，一条腿抬离地面，使头部靠近膝盖。

3.呼气，脊柱内凹，将刚刚收回的腿向后向上抬起，将小腿勾回头顶，头颈后仰。

4.交换另一条腿来完成这个姿势。每个动作的控制时间在15秒以上。

磕头瑜伽

1.臀部跪在脚踝上，额头触地，手肘弯曲触地。

2.吸气，提臀，在双手的帮助下从额头向前滚动，使头部的百会穴接触地面。下巴复原。

3.呼气，将重心转移到颈椎后方，放松肩部和手臂。

4.均匀呼吸。控制姿势15秒。

鸵鸟瑜伽

1.张开你的腿，站起来。

2.呼气，向前弯腰，腿不要弯曲，食指勾住大脚趾。

3.吸气，头颈部向后倾斜，背部尽量向下压，脊柱向下伸展。

4.呼气，屈肘，低头，尽量靠近膝盖。控制姿势15秒以上。

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