全身松松垮垮全是脂肪？去年买的衣服都不能穿了？试试下面的减肥瑜伽动作，减掉局部脂肪，任何地方都可以减肥，教你打造曲线美。

山史

功效：加强脚底和小腿肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼平衡感。

双脚并拢站直，重心保持在两脚之间，双手放在身体两侧，掌心向内，挺胸，打开肩膀，背部保持直立。让你的肩膀远离耳朵。吸气时，伸直手臂举过头顶，眼睛向上看，同时挺胸高于背后弯曲的脖子。小心不要向后弯得太多。

站立向前弯曲

功效：消除月经后腰酸背痛、僵硬，拉伸腿后肌肉，缓解坐骨神经，有瘦腿的效果。

从臀部向前弯曲，保持背部直立但稍微自然弯曲，放下手臂，双手紧挨着双脚压在地面上。如果有必要的话，稍微弯曲膝盖来缓解腿部过于紧绷的状态，这样胸部就可以贴在大腿上了。

平板型

功效：强化手臂、手腕和脊柱，强化腹部和腹部。

以俯卧撑姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，手臂放在肩膀下面，手掌平放在地板上，肘部向后，保持肩膀水平，身体放低，使其离地板1-2厘米，呼吸时保持身体水平，臀部不要抬起或下垂或偏向一侧(如果你觉得这个动作很难，可以将手臂完全伸直放在肩膀下面，而不是保持身体)。

侧支架类型

功效：增强臂力，收紧腹部。

以棍为起点，如图向左，左脚放在右脚前，双腿伸直，使大腿面向正前方，双臂伸直与肩同高，右手平放在地板上，左臂伸直至天花板，身体重量集中在手掌和右脚之间， 伸展胸部，同时收紧肩胛骨，头部、身体和大腿上部要在一条直线上(如果这个很难，可以保持右膝紧贴地板，直到能掌握全身的平衡)。 然后，

狗的风格

功效：拉伸，消除肩、背、胸、腿僵硬。

从棍开始，双膝下压地板，双腿和臀部放低，上体抬起，手掌贴地，双臂伸直放在肩下，手肘保持伸直但不要太用力，肩膀要放低远离耳朵，挺胸抬头，保持背部和颈部伸展，脚尖指向身体后方，臀部收紧，腹部、胸部和肩部伸直。

羽绒狗式

功效：具有消除身体疲劳、恢复活力、美肩、加长大腿等多种功效。

抬起臀部，伸直手臂和腿，使身体呈倒V字形。身体的重量要集中在双手双脚之间，手指平放在地板上，保持腹部和双腿伸直，头低向地板，放松手臂和颈部，提起尾骨，使腹部靠近脊柱，收紧股四头肌，伸直膝盖。

旋转三角形姿势

功效：加强和拉伸腿部，拉伸臀部和脊柱，刺激腹部器官，提高平衡能力。

以下面这种狗式为起点，左脚向前迈，右脚朝外，脚尖指向正前方。两条腿都不能弯曲。你的脚后跟要平放在地板上，右手要靠近左手掌外侧，左手要指向天花板(如果这个动作太难，那么在身体能够保持平衡之前，右手不要放在左腿外侧。慢慢向外移动，手指看向左臂方向。然后回到狗的姿势，右脚向前迈一步，旋转成三角姿势，双腿折回到前弯姿势，再慢慢回到山的姿势。