1、仰卧屈腿瑜伽

Step1仰卧，背部着地，双脚并拢，屈膝，双脚离地，双手放在膝盖上，臀部尽量远离地板。

Step2放松双臂放在地板上，双腿放在健身椅上，小腿放平，身体放松，保持1分钟左右，重复step1的动作。

2、战士型

站姿，右脚向右迈一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直放在左侧，双臂抬起伸直平行于地板，掌心向下，头向右扭，看右手指尖，双腿伸直，换另一侧重复。

3.战士II

Step1在战士式的基础上，放下双臂，左臂紧贴身体，右肘支撑在右膝上方，背部挺直，臀部尽量下压。

Step2伸直左臂靠近左耳，斜向上伸展。右臂伸直靠近右小腿，右手落地，臀部下压，左腿拉伸，换另一侧重复。