上班族经常久坐，姿势长时间固定，容易造成上下肢血液回流受阻，造成上下肢水肿。除了按摩放松，其实继续学瑜伽还可以改善血液循环，促进新陈代谢，水肿也会消失。让我们一起锻炼吧。

消除下半身水肿

1.采取坐姿，双腿打开至少90度。膝盖和脚趾朝上，然后脚向后勾，手可以用长枕头辅助。最后，背部延伸拉长。可以用手掌轻拍大腿内侧，也可以晃动大腿。

2.同样采取坐姿，双脚向前伸直，双脚向后勾。如果柔软度不太好，可以将膝盖微微弯曲，然后双手向前伸直，背部也向前伸直，保持五次呼吸。这两个动作可以刺激腿部循环，消除水肿。

减轻四肢水肿

如果你想促进全身的血液循环，大大消除水肿的问题，那就试试狗式瑜伽吧！

1.四肢呈之字形跪下，手脚与肩、骨盆等宽，双手手指完全张开，紧贴地板。

2.然后踮起脚尖，吸气，伸展肩膀和膝盖离开地面，呼气，慢慢伸展骨盆到天空的最高点。

3.这个时候记得放松肩膀和脖子。如果脚掌不能着地，可以稍微弯曲膝盖，但肩膀一定要挺直，骨盆尽量抬向天空。

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