瘦腰减肥瑜伽

原地扭转

左右扭动腰部可以刺激腹外和腹内的肌肉，从而使腹部和腰部更加纤细。

1.两腿分开，两脚距离与肩同宽。

2.吸气的同时，水平抬起双臂，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。眼睛看着向上伸展的右手指尖。

3.再次吸气，伸直上半身，然后弯曲到另一个脚踝，同时以同样的方式呼气。左右交替做3次以上。

手摇手推减肥瑜伽

站直，身体前倾

1.将双腿张开至与肩同宽。瘦腰瘦腿。另外和反向立功有异曲同工之妙。

2.先吸气，然后屏气前倾，双手抓住脚踝。

3.尽量屏住呼吸，然后在呼气的同时加大上身弯曲的幅度。膝盖和腿的后部必须伸直。做三遍以上。

变形蛇形延伸

可以让下垂的臀部立起来，背部的线条会更加完美，脊椎左右两侧会变得均匀。肩高不一或偏向一侧的人，腿不均匀的人等。可以改正。下巴的曲线也会更有美感。此外，各种扭曲的工作或变形的扭曲工作都有这些影响。

1.俯卧。右手向前伸，左手抓住右脚。

2.吸气，然后在憋气的同时将右手向上抬起，上身也会随着右手向上抬起。左右拉右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不离地。呼气，同时收回。

3.另一侧，同样的方法交替使用3次以上。

了解更多减肥瑜伽动作

定制个性化减肥计划

询问食物热量