桥牌瑜伽

特点功效：具有美化臀部线条、增强性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。

练习秘诀：每天练习——5次，保持完美形态5——10秒。把你的意识集中在肛门和会阴，尽可能收紧。

注意：保持身体的平衡和一致性，使膝盖和肩膀在一条直线上，充分利用腰腹的力量向上抬起，不要憋气。

1.坐姿，膝盖弯曲，双脚打开与肩同宽，双手向外张开，放在身后的地面上并保持与肩同宽，保持自然呼吸。

2.吸气，将臀部抬高至与肩同高，使膝盖、腰部和肩膀在同一条直线上。将意识放在臀部，注意身体挺直，眼睛放在膝盖上，保持自然呼吸5——8秒。

一词拉伸瑜伽

特点功效：此方可促进全身血液循环，激活气血，增强内脏功能和性功能。

练习秘诀：每天练习——5次，保持完美形态5——10秒。身体离开地面时，身体的肌肉要收紧，臀肌和肛门要收紧。

注意事项：手臂支撑点要协调好，完美停留的持续时间要在自己的能力范围内，注意保持呼吸顺畅。

1、坐在垫子上，双脚并拢，双手向外打开下颌，放在背后两侧，背部挺直，目视前方。

2、吸气，臀部向上，脚尖伸直。挺胸收腰，慢慢向后呼气，感觉从脚趾到喉咙完全拉伸成一条对角线。

3.慢慢放低臀部，呼气，收回肩部，放松胸部，腰腹，向下，额头放在膝盖上，双手放在背后，掌心向上，放松，保持自然呼吸，完全放松下背部和背部。

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