中国版的于减肥瑜伽最好空腹做。如果吃的话，最好两个小时后再做。

这绝不是一朝一夕的努力，需要血泪来完善自己。没有短时间内形成的奇迹。不断的努力，你的体型是你自己创造的。

现在，和美丽约定，每天做40分钟中国版于减肥瑜伽。从现在开始，你一定不要中途放弃~

一、山姿

现在开始练习扩大肺活量，给血液提供足够氧气的呼吸法。

前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖不应该有空隙。所以收紧大腿肌肉，保持膝盖紧绷挺直。不要向后倾斜胸部，将括约肌收紧到腹部。保持腰部挺直，双手自然向前垂直。

现在开始呼吸。吸气5秒，呼气5秒。吸气5秒，呼气5秒。吸气时，闭上嘴，用鼻子呼吸。空气通过喉咙，也就是通过喉咙，深深吸气，然后呼气。自然向前看，看45度。呼吸新鲜空气会清洁你的心脏和大脑。就像是感受到了空气中温暖的温度，从手掌流向身体。不留余地。全部叫出来。你有点热吗？

改变姿势让身体产生更多热量(山式姿势):

向天空举起你的双臂，看着你的手的末端。这时候要注意的是，不要用力用脖子，轻轻后仰。在这个位置，像以前一样深呼吸10次。此时，腿部和臀部用力，小腹收紧。这个呼吸，在呼吸的最后一刻，激活腹部血液，让腹部变得苗条。伸展脊柱，温暖身体。充分呼吸，感受从指尖到脚跟的最大拉伸。细长的脊柱。这个姿势需要感觉到全身的意识。专注于呼吸是非常重要的。仰着头呼吸，呼吸声会有点急促，但那没有错。总感觉空气是从喉咙里进来的，不是鼻风，而是因为呼吸而从鼻子里发出的声音。这样做十次后，身体会感觉到比刚才更多的热量。天气热吗？^_^

二、半月形姿势

现在在做站立瑜伽，这次是半月形的姿势来拉伸全身肌肉。

首先，前脚趾和后脚跟都连在一起。腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。双手举向天空，互相牵着手，手臂紧贴耳朵。向右吸气呼气，然后向左吸气呼气。现在站直，再次伸展，深呼吸。呼气，臀部向左推。保持这个姿势30秒。这种半月形的姿势可以矫正弯曲的腿。锻炼全身的肌肉有助于全身形成漂亮的肌肉。

三，二，一，向中间吸气。再一次，深吸气，向左呼气30秒。这种姿势有利于刺激心脏功能。防止便秘，促进消化。收紧括约肌，再次推膝盖。三，二，一，站直了。现在放松你的手臂。脖子向后倾斜45度，下巴左右摆动到肩膀，像这样。你现在好点了吗？

再次向天空深处飞去。向后吸气呼气，向前吸气，向下呼气。起床时，不要先从腰部起床，依次从手、脖子、脊椎起床。然后紧紧贴在耳朵上，手掌完全贴紧。

向后吸气呼气30秒。向后倾斜时，最大限度地向前推动骨盆。收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。如果此时呼吸困难，会对大脑造成压力。不要过度。

站直，吸气，向下呼气。双手握住脚跟30秒。这是你的膝盖伸直，你用你的胳膊紧紧地抓住你的腿。尽量把脸贴近腿。这个动作拉伸了腰部和大腿后部。走的多了，有助于消除疲劳。站直，放松姿势。放松身体，轻松呼吸三次。

第三，椅子姿势

椅子姿势：这种椅子姿势就像坐在透明的椅子上。是很辛苦的动作，对塑形也有好处。

先把脚打开，这样可以容纳两个拳头。前后保持一条直线，千万不要向内或向外扭曲。然后向前伸展双臂，吸气，向后推腰。在这种状态下，一边呼气，一边坐下，就像坐在透明的椅子上一样，膝盖保持90度。膝盖不应该在脚趾的前面。肩膀不要太用力，放松下来，好像脖子和肩膀都在拉伸，然后脚尖倾斜。现在这是一种惩罚。我的臀部，肩膀和大腿正在消失和颤抖。试着坚持30秒。臀部越来越向前，说明脂肪多了。专注于你的脚跟，不要下垂你的臀部和膝盖。稍微往后伸，累了就收紧腹部。我的腿在发抖。我的腿在发抖。膝盖之间的距离不能减少。保持你的膝盖和脚在一条直线上。三，二，一，慢慢站直。放松身体，轻松呼吸3次。

第四，鞠躬姿势

鞠躬姿势。

鞠躬姿势有助于塑造臀部曲线，还有腿部曲线和全身的平衡感。虽然累，但是耐心和坚持会塑造出身体的优美曲线。先把左手放在耳朵上举向天空，右手放在肋骨旁边。抬起右脚，用右手抓住脚踝内侧。慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体，腿尽量抬高。照镜子的时候，膝盖不要向外抬，要向内推。当所有东西都被举起后，慢慢弯下腰，保持30秒。这个动作可以消除背部和腰部的脂肪，对于塑造小而紧实的臀部非常有效。非常需要注意力集中和平衡，身体重量全部均匀分布到脚底。右脚跟向前伸展，看向远方。留意某个地方很重要。注意力集中在姿势上。三，二，一，站直。

现在做相反的事情。右手放在耳朵上，先举向天空。左手与右手成90度角。抬起左脚，用左手抓住脚踝内侧。照照镜子，尽量不要看到自己的膝盖。打开身体，把膝盖藏在身后。就好像我的腿被高高的拉向天空。从脚跟抬起，当你从头顶上方看到脚跟时，慢慢向下弯曲上半身，以获得更大的灵活性。坚持30秒。突然弯曲膝盖可能会有危险，所以你需要将右膝站得更直。这个动作很难，需要很长时间才能做到完美。不能坚持的人，一开始不要太勉强，膝盖微抬，专心做。三，二，一，放松，轻松呼吸三次。

五、鹰的姿势

鹰姿：对下半身强壮、肥胖的人非常有效。你会看到每天腿越来越细的效果。

首先将双臂举向天空，吸气。呼气时，右手在下，左手在上。扭转它。双臂伸直，臀部向后推。就像在透明的椅子上坐了一会儿。抬起右腿，放在左腿上。这时候像拧衣服一样收紧。下半身肥胖的人想把它拧得更紧。能扭脚后跟的就扭脚后跟。不会的，可以这样轻轻把大脚趾放在地上。最好能扭到底30秒。不能完全收紧手臂的人，把手放在肩膀上，就像是在互相拥抱。向下压你的肩膀，坚持住。但是，为了以后拧得更紧，我坚持。三，二，一，放松，轻松呼吸三次。

接下来是相反的。臀部向后，坐下。抬起你的左腿，请固定它。还有，真正想减腿部脂肪的人，应该更用力的收紧腿部。肩膀放低30秒。这个动作使肩背和肩部的肌肉活跃起来，放松紧张的肩部肌肉，收紧身体，对生理期也有好处。现在肩膀肌肉酸痛，腿发抖。请再坚持一会儿。三，二，一，放松，轻松呼吸三次。

第六，三角姿势

三角姿势。

这种三角姿势对纠正全身姿势非常有效。也是最累的，汗水会最多。先把左右腿和手一起打开到120 cm左右。右脚完全向外打开90度。左脚向内10度。现在吸气呼气的时候膝盖弯曲90度。膝盖保持在脚下，保持90度。用镜子确认一下会更好。臀部不要向后，而是向前收紧。尽可能地伸展你的手臂，就像有人在伸展一样。现在放下你的右手，把你的胳膊放在膝盖内侧，尽可能把你的胳膊举向天空。看你的手根。坚持25秒钟

现在如果骨盆向外，虽然更舒服，但是没有影响。向前收紧，对腹部施压，然后向内收缩。在这种状态下再坚持一会儿。三，二，一，把手放回原位，站直。现在把你的右脚向内10度，左脚向外90度。吸气呼气同理，左膝90度，骨盆尽量收紧。现在把你的身体放在左边。看着天空25秒。这个动作要保持上半身与地面成45度角。初学者不要太勉强，不要放手臂，而是双手放在膝盖上，身体微微弯曲。坚持25秒。三，二，一，一点一点，向内收缩。

七、树姿

树姿。

树姿对于塑造优美的腿部曲线和优美的骨盆非常有效。先抓右腿，左膝呈伸直状态。呼气吸气时，右腿膝盖向外，然后放下。右手放在胸前，如果可能的话，左右手交叉放在胸前。交错的大拇指，缓缓举向天空。坚持40秒。做不到这一点的人可以把腿放在大腿内侧，手掌一起抬起。觉得这个动作很难的人可以把腿放在膝盖内侧。坚持40秒。三，二，一，慢慢把手移到胸前，放松。

这次是相反的动作。双手抓住左脚，膝盖向后下压，双手合十放在胸前，大拇指交叉，慢慢抬起，保持40秒。左膝后推，骨盆前移更有效。如果现在大腿内侧紧绷，说明你的姿势是正确的。这个动作可以修复受伤的骨盆，美化其外观。因为这需要很大的专注力，所以对于平时缺乏专注力的人也大有裨益。坚持40秒。三，二，一，慢慢放松，站直。放松身体，轻松呼吸3次。