瘦腿臀瑜伽一、大树前弯腰瑜伽

第一步

双脚向两侧打开(宽度约为自己腿的长度)，脚尖朝前，双手插入腰部。

第二步

吸气，脊柱向上伸展，双手向侧面张开，与肩同高，掌心向下。

第三步

右手手掌贴地，左手向上伸展，骨盆不动，从腰部开始扭动。慢慢抬起头，眼睛看着左手，尽量打开胸部和骨盆，保持呼吸5到10次。

小贴士：如果颈部已经受伤，保持头部直着向前就好，不要转头。

第四步

吸气并伸直，然后在另一侧重复这个动作。

想要拥有俏丽上翘的桃臀造型，建议多做瑜伽中的桥段动作，利用臀大肌和大腿的力量，加强和收紧臀部和腿部的肌肉，甚至可以消除脚部的疲劳，预防静脉曲张！

瘦腿臀瑜伽2。桥牌瑜伽

第一步

身体平躺在地上，膝盖弯曲，与骨盆同宽。双脚平行贴地，手和手掌贴地，手指轻微接触脚跟。

小贴士保持双脚平行，不要外翻或内翻，膝盖不要超过脚趾。

第二步

吸气，抬起臀部，直到背部完全离开地面。肩膀紧贴地面，不要离开地面。把你的头放在中间，不要歪着。

小贴士不要屏住呼吸。保持头部和身体挺直，不要歪斜。

第三步

保持呼吸，再次吸气时，肩胛骨内收。双手放在身体下方，伸直肘部，臀部夹紧，尽量让锁骨靠近下巴。保持五到十次呼吸。

第四步

呼气，慢慢松开手，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部将身体放回地板上。

第五步

上身保持平坦，膝盖弯曲，双手环绕膝盖，紧贴胸部。左右摇晃身体，缓解背部的压力和紧张。