睡前丰胸瑜伽运动第一式：十倍提升

Step1:吸气，直立，双手弯曲成90度，手肘和手掌尽量靠拢，向内发力；

第二步：慢慢呼气，开始将双手举至最高水平。保持动作10秒左右，重复10次。

小贴士：这套动作可以改善胸外展，让两侧胸部线条更紧致。注意尽量保持身体挺直，不要弯腰驼背。

第二种：左右折叠

Step1:站直，手掌并拢，手肘举至胸前，先吸气；

Step2:慢慢呼气，上身保持不动，手掌向内挤压，双手尽量向左移动，停留10秒左右，回到原位；

第三步：再次吸气，然后呼气，双手尽量向右移动，停留10秒左右。左右为一次，动作重复10次；

小贴士：这套动作可以让胸部变得更结实，也可以减少对手臂的崇拜。手掌向内挤压时注意用力，左右转动时手肘与胸部保持平衡。

第三种：拉伸强化胸部

第一步：挺直身体，双手握拳，手肘举至胸前，与胸成90度角，吸气；

Step2:双手向前推，胸部尽量用力，重复动作10次左右；

小贴士：这套动作可以让胸部变得更结实。注意保持双手伸直，不要弯曲。

第四种：手肘合拢。

Step1:双手张开，手肘弯曲90度，先吸气；

第二步：慢慢呼气，将手肘向中间推，直到手肘完全贴合。大约10秒后，放松，重复动作10次。

小贴士：这组动作可以改善胸部的向外扩张，让胸部变得更强壮。