1.急剧向下弯曲，双手保持伸直，手掌接触地面，双腿不能弯曲，眼睛盯着地面10秒钟。

2.慢慢呼吸，双手伸直撑在地上，收紧腹部，双脚向后伸直，踮起脚尖，脖子向前伸，保持全身形态水平，保持10秒钟。

3.保持双脚着地，慢慢放低上半身同时前倾，双腿向后伸直，收紧腹部，双手屈肘，双臂保持平行。调整你的身体重心，保持身体在一条直线上10秒钟。

4.双手伸直支撑地面，收腹，双脚向后伸直，踮起脚尖，支撑地面，身体向前送，下身略向下，双臂伸直，抬头，保持10秒。

5.放松躺下，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，自然呼吸5秒。

6.慢慢呼气，双脚并拢，手掌放在地上，吸气，双腿抬离地面，直至与地面成直角，保持10秒钟。

7.臀部开始微微抬起。可以用手托住后背，尽量让下巴接触到胸部，慢慢呼气，慢慢把腿放低到头部，让腿慢慢伸直到头部前方，脚尖着地。手掌向下，平躺在地上5秒钟。

8.臀部和腿部基本翻转，双手伸直平放，双腿弯曲，脚尖着地，保持5秒。这个动作一开始可能对你来说比较难，但是首先要注意的是保护好腰腿。瑜伽动作比较慢，不要太急于求成！

定制个性化减肥计划

询问食物热量