跳舞瑜伽

双脚并拢站立，双臂自然放下于身体两侧，重心集中于右脚，左腿向后弯曲，左手托住左脚踝，身体仍处于伸直状态。

右臂伸直放在身体前方，右小臂微微向上抬起，帮助平衡。

(3)左手抱紧左腿，继续向上抬起，直到左大腿与地板平行，身体可以微微前倾。

如果可以的话，可以根据自己的舒适度，继续向上抬起左腿。

换到另一侧，重复。

老鹰瑜伽

(1)站立，双脚并拢，双臂直举过头顶，臀部略下，做椅子状。

抬起左腿，绕在右腿的大腿上，用左脚的脚尖勾住右脚的内侧脚踝。

在身体前放下双臂，手肘弯曲90度，左臂从右肘下穿过，使左右手掌并拢。

降低肩膀，使手臂与地板平行。

换到另一侧，重复。

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