柔软瘦腰瑜伽打造性感“小蛮腰”。1.侧三角：站立姿势，双脚分开，双腿伸直，手臂伸直放在身体两侧，并与地板保持平行，肩膀向左弯曲，直到左手碰到左小腿，右臂直向天花板，站起来。2.向前站立：双脚并拢站立，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手碰到脚跟，前臂靠近小腿后侧，额头放在小腿上，臀部向上抬起，让腹部尽量靠近大腿。3.儿童变型：跪姿，双脚并拢，双脚伸直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿，额头贴地，双臂伸直放在背后，双手手指勾住。4.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直放在身体前方，双脚伸直，身体向下弯曲，额头放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势放在双腿两侧，手掌放在地面上。5.半月形姿势：站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，手臂伸直与肩同宽，并举过头顶，掌心向前，肩膀向后弯曲至手臂与地板平行，胸部挺直，腰部向后弯曲。6.战士姿势：站立姿势，左脚大步向前，膝盖弯曲，右腿放在后面，小腿紧贴地板，双脚伸直，手臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后弯曲，挺胸。7.眼镜蛇式(cobra pose):俯卧，腹部着地，脚尖着地，手臂放在肩膀下方，慢慢将双腿抬离地面，肩膀打开并微微后仰，挺胸。8.山形：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂抱胸，双手合十，眼睛直视前方，背部挺直。