夏天去海边，最怕腰上有“游泳圈”，体态不再苗条，腰也松了，完全没有曲线美。今天，爱裙哥将为你推荐一套有针对性的减肥瑜伽动作。通过下面的瑜伽教程，你可以减掉腰部的赘肉，重塑腰身！

第一步

双腿并拢，投入水中。吸气。从身体一侧抬起手臂。把手放在一起。保持手臂伸直。保持你的上臂靠近你的耳朵。呼气。慢慢将上半身向右倾斜，向右弯曲。尽量充分伸展左腰。稍作停顿后，吸气。用左腰的力量慢慢抬起上半身，回到中间。呼气，上身慢慢向左倾斜，向左弯曲，右腰充分拉伸，保持一会儿，吸气，用右腰的力量慢慢抬起上身，回到中间。重复10-12轮为一组。

第二步

两腿分开站立，两脚之间的距离约为两肩宽。屈膝，双臂自然下垂。吸气，右臂从体侧抬起，呼气，上身向左弯曲，右臂向左拉伸，右腰充分拉伸，吸气抬起上身，还原。重复10-12次后，反方向做。左右分开练习一次为一组。

第三步

两腿分开站立，两脚之间的距离约为两肩宽。吸气，从体侧抬起双臂，双手十指交叉，翻转手掌使掌心向上，呼气，向前弯曲，上身与地面平行，双臂伸直，手掌向前推，收紧小腹。背部不要拱起，尽量保持背部拉伸，脊柱在一条直线上。呼气，用腰部的力量带动身体回到中间。呼气，用腰部力量带动身体向右，尽量转到极限，保持一会儿，吸气，用腰部力量带动身体回到中间。重复8-10轮为一组。

第四步

两腿分开站立，两脚间距略大于肩宽，吸气，双臂水平抬起，呼气，右脚外展90度，左脚微微扣住，右腿弯曲成右弓步。同时将上半身扭向右后方，左手放在右肩上，右臂绕在背后，右背自然贴在左腰上。尽可能扭转并稍微保持后，吸气，以腰部为轴。左右各做一次为一轮，重复10-12轮为一组。