瑜伽永远是最便捷的减肥方式。减肥时如何通过瑜伽达到减肥的目的？其实瑜伽更重要的是调整身心，调整内脏的位置，达到减肥的目的。下面介绍两组瑜伽瘦身操，帮助你快速燃烧脂肪，达到瘦身减脂的效果。

坐姿和扭肩

Step1A坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿表面，右腿向后弯曲，背部挺直。b跪在A的左侧，用左腿压在A的左腿上，挺直背部。A的右手放在B的左腿表面，左手撑在B的右肩上，B把左手放在A的右肩上，右手放在A的头上。

Step2A向左摆动肩膀，前臂靠近B的左大腿面，右肘指向天花板；b左手托住A的左肩，右手托住A的右肘，微微拉起。

双臂抬起的坐姿。

Step1A坐姿，双腿弯曲，右腿放在左腿前面的地板上，双脚紧贴地板，双臂举过头顶，双手紧握在脑后，前臂撑紧；b跪在A的正后方，挺直腰板，双手搭在A的手肘上，微微向后拉。

Step2A保持坐姿，双手举高远离头部，使双臂环抱着头部；哔哩哔哩起身用双手握住A的手腕，轻轻地拉了一下。

Step3A双臂直指天花板，B握住A的手腕往上拉。

坐位前屈

Step1A坐姿，双脚并拢，双腿伸直，背部挺直，双臂伸直与肩同宽，指向前方；b跪在A面前，膝盖放在A的脚掌上，挺直背部，双手握住A的拳头。

Step2A慢慢向前弯曲，直到腹部紧贴地板，额头置于小腿上方，双臂向前伸展；b微微后倾，双手握住A的手，后倾。

Step1坐姿，左腿弯曲，左脚着地，右腿跨过左膝，右脚勾在左小腿下，背部挺直，肩膀微微后仰，双臂伸直，手指指向身体前方，眼睛向前看。

Step2慢慢将臀部抬离地面，直到背部与地板平行，臀部尽量抬高，头向后倾斜。

四足姿势

Step1A仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿抬离，小腿紧贴B的大腿面。b弯曲的腿呈蹲姿，双臂伸直，双手十指勾住。

Step2B慢慢站直，直到A的腿靠近B的腿，A的腿和身体呈L型，手指互相勾住，伸展手臂。保持背部挺直。

提臀术

俯卧，双脚并拢，双腿伸直放在地上，手臂贴近身体，下巴放在地板上，背部挺直。

Step2双手放在臀部两侧，慢慢抬起臀部指向上方，脚尖微微向前推。

眼镜蛇姿势变体

俯卧，双脚并拢，双腿伸直，手臂向前，前臂紧贴地板，肩膀微微向后张开。

梨形让很多爱美的女性很苦恼。他们怎么可能像别人一样有匀称的身材？爱裙哥教你五个简单的减肥瑜伽动作，帮助你瘦臀，塑造苗条的下半身。

Step2慢慢将双脚抬离地面，保持双脚与地面平行30秒。

桥式

Step1仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴身体，双脚着地，膝盖弯曲向外倾斜，双脚并拢，胸部微微挺起。

Step2保持脚底并拢，臀部慢慢抬离地面，大腿保持伸直，腹部向上拱起，保持30秒。

向前跪着

Step1跪姿，双腿平放，身体向前弯曲，背部挺直，双臂伸直，手指指向身体后部，脸朝向地板。

Step2慢慢放低臀部放在脚后跟上，手臂向前伸展，肩膀向后靠，腰伸直。