1.站在地上，双手垂在身体两侧。

2.举起双手，双手合十放在胸前。向前看。

3.双手从胸前抬起，伸直，将头放在双臂之间。过程中保持呼吸，保持姿势呼吸5次。慢慢放下，放松。

4.双脚张开与肩同宽，身体微微弯曲，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上。

5.膝盖略直。

6.再次弯曲你的膝盖。保持五次呼吸。

7.双脚叉腰站在瑜伽垫上，眼睛向前看。

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