行动文章

羽绒狗式

功效：防治腰酸背痛，提高脊柱和腰部活力，增强肠胃功能，缓解便秘和腹部。

1、跪姿，双手平放在地上。

2、吸气，慢慢抬高臀部，同时伸直双腿，保持手臂伸直。

3、呼气，脚跟和肩膀下沉，保持8次呼吸。

勇士一号风格

功效：可减少腹部及腰部两侧多余脂肪，扩胸、伸颈、延缓衰老。

1.吸气，双腿张开约10厘米宽，双手向两侧张开，与肩膀保持水平位置。整个身体呈大字型。

2.双手慢慢向头顶抬起，指尖朝上，双手合十。

3、身体和左腿慢慢向左转90度，保持10次呼吸，然后换腿。

饮食文章

1.苦瓜

苦瓜富含维生素B、C、钙、铁等。并有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。

还具有一定的抗病毒能力和抗癌作用。对于以瘦身为基础练瑜伽的人，瑜伽教练建议可以尝试生吃苦瓜，或者榨汁，加一点蜂蜜调节其口味，适合自己的口味。苦瓜中含有的脂质可以阻止脂肪吸收，帮助你学习瑜伽事半功倍。

2.燕麦

燕麦可以通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦打成汁当饮料是个不错的选择。其他配料，如蜂蜜、红糖、冻爪子、葡萄干等。搅拌时也可以加入，营养可以促进排便！

3.薏苡仁

薏米能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用(可适当加入一些小豆)，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用开水直接煮后，加入少许蜂蜜、红糖、冻木瓜等。根据个人口味，是美白肌肤的天然护肤品。

误解文章

1.出汗是有益的。

上完一节瑜伽课，应该会有一种身心合一的好感觉。如果只有身体的一部分感觉良好，出汗或感到头痛和过度兴奋，这是身体受伤的迹象。你要在每节课结束后给自己做一份问卷，问问自己身体感觉如何，看是否超出极限，从而制定锻炼计划，达到最佳效果。

2.在家练习你的动作。

有很多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或者其他原因，喜欢在家里按照光盘或者书籍等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法并不可取，尤其是对于初学者。

教练说练习的时候会专注于对动作本身的追求和对结果的追求而忽略冥想和呼吸。如果瑜伽学习者不知道自己的身体和自己的极限，就会陷入盲目练习，增加受伤的几率。

3.只要多练瑜伽，不控制饮食，就能减肥。

这种方法只能达到热量进出的平衡或者不会增加肥胖。事实上，当你回到生活中，你经常喝的饮料、蛋糕、干果，尤其是能榨出油脂的干果和高热量的食物，会让你辛辛苦苦取得的减肥成果化为乌有；所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。

从行动和饮食入手，避免了一些常见的误区。想不瘦都难！想拥有好身材的姐妹们还在等什么？来加入我们吧！