腰部肥胖：腰部瑜伽和腹部瑜伽

腰部肥胖分为两部分。如果是游泳圈肥胖，脂肪一般集中在腰部，这是长期久坐、运动少造成的。如果是肚脐以下凸出，可能是腹型肥胖。这部分肥胖除了脂肪堆积外，还可能是生理失调、月经不调甚至妇科病引起的。所以，要想达到好的效果，需要结合瘦腰和瘦腹。

腰部瑜伽：腰部弯曲

盘腿而坐，上身保持直立，双手举过头顶伸直，腰部逐渐向一侧弯曲。弯曲过程中，保持双臂伸直绷紧，在自己的极限处停留10秒，然后回到自己的位置，另一侧重复动作。这种姿势可以有效拉伸腰部，还可以通过侧弯动作锻炼腰部的脂肪层，可以有效燃烧腰部脂肪。

腹部瑜伽：弓步和侧弯

一条腿跪在地上，另一条腿伸直绷紧。双手交叉举过头顶，向伸直一条腿的方向逐渐弯曲身体，注意平衡，保持手臂伸直。在你的极限停留10秒后回到你的位置，然后在另一侧重复这个动作。每天坚持做这个动作5-8次，能有效锻炼腹肌，加速盆腔血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性的生理亚健康状态。

腿部肥胖：大腿瑜伽和小腿瑜伽

腿部肥胖也分为两部分，大腿肥胖主要集中在根部，由于久坐或运动量过少，这部分容易堆积脂肪。小腿的肥胖比较复杂，可能是血液循环不畅导致的水肿，穿高跟鞋太久导致的肌肉肥胖，也可能是脂肪性肥胖。所以想要瘦腿，还是以拉伸塑形为主。

臀部瑜伽：V型抬腿

坐在瑜伽垫上，双腿向上伸直，双手托住脚底，保持身体平衡。这个动作一定要在你的肩背部和腿部伸直，才能有很好的锻炼效果。你可能会觉得大腿绷得特别紧，这说明你的腿被拉伸了。30秒后，你可以放松一会儿。每天做5组，能有效收紧大腿脂肪，显著改善腿部曲线。

腿部瑜伽：侧抬腿

坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲坐在平底锅里，另一条腿由手臂支撑伸直，另一只手臂支撑在身体后部，保持平衡。可能一开始做的不是很标准，但是最好是自己拿捏极限。保持抬腿15秒，然后换另一条腿继续重复动作。每天坚持做3-5组，能有效促进腿部血液反向循环，收紧小腿和大腿的曲线。

背部肥胖：肩部瑜伽背部瑜伽

背部肥胖是因为这个肩膀平时很难锻炼，很多白领久坐不动，肩膀血液循环不畅，导致毒素和垃圾堆积。经常驼背驼背还会造成背部肥胖，而这部分的肥胖相对来说比较难减，所以需要通过组合瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。

肩部瑜伽：树瑜伽

左腿站立，右腿从膝盖处弯曲，右腿抬至左大腿，双手伸直叠放在头上。保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲，双手合十向下移到胸前。下蹲时要保持身体平衡，量力而行。换左右脚，这个动作可以有效改善肩背部的血液循环，收紧肩颈部，美化曲线。

背部瑜伽：蹲下和扭转

双腿微屈，臀部放低，身体向左扭转，双臂伸直，右臂放在左膝外，左臂伸直至天花板。注意你的脸，一直看着你的指尖，随着你的身体旋转。保持这个姿势30秒，换到另一侧重复。这个动作可以通过拉伸和扭转来锻炼背部，既可以美化背部又可以同时锻炼颈部。

手臂肥胖：手臂瑜伽肩臂瑜伽

大部分女生的手臂肥胖主要集中在大臂。因为大臂与肩背部相连，淋巴循环不畅也会导致该部位肥胖。平时手指和前臂运动比较频繁，手臂运动比较少，自然更容易发胖。想要瘦手臂，除了简单的手臂瑜伽，还要打通肩膀和手臂的淋巴和血液循环，这样才能真正瘦手臂。

手臂瑜伽：伸展和弯曲手臂的风格

坐在椅子上，上身挺直，双脚平行。手臂向前伸直，与肩同高，拳头举起。肘部弯曲，手臂成直角，自然吸气；呼气弯曲的手肘抵住肩膀，向内收缩。重复这个动作12次，一定要配合呼吸，这样可以有效加速手臂的血液循环，收紧手臂的曲线。如果动作慢一点，效果会更好。

肩臂瑜伽：椅子肩臂式

坐在椅子的1/3处，挺直背部。弯曲左肘，左掌贴右背，右手握住左肘，调整手臂位置，肩膀尽量张开，深呼吸10秒钟。然后还原，转手再做。这个动作不仅可以最大限度的拉伸手臂，还可以扩张肩部和背部，促进肩部和手臂连接处的血液和淋巴循环，让手臂变得更细更彻底。

面部肥胖：面部瑜伽和颈部瑜伽

脸部肥胖基本集中在脸部轮廓边缘和下巴、脖子的位置。这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结。如果排毒不畅，血液循环不畅，毒素和垃圾就会堆积，造成水肿和肥胖。所以可以根据自己的需要选择面部或颈部瑜伽，加速面部脂肪代谢和毒素代谢。

面部瑜伽：拇指按摩

将你的四个手指放在下巴下，靠近下巴和颈部肌肉。用双手拇指尽量推下巴的肌肉，感觉下巴的肌肉收紧。放松，手指轻轻回到原来的位置，然后再次抬起。尽可能缓慢而有力地做这个动作，每天坚持做五次，一周后就能看到下巴变小、脸型变尖的效果。

颈部瑜伽：手指推动

双手四指伸直，并拢。先用左手从耳根到颈根从上到下轻轻抚摸再回到耳根，然后用右手用同样的方法按摩右侧。重复这个动作10次，注意不要用力过猛，动作要轻柔缓慢。最后双手合十轻拍颈部皮质，不要太用力，轻拍30秒即可。这种方法可以有效美化颈部曲线，促进淋巴排毒，使皮肤白皙细腻。