双腿背部伸展式减肥瑜伽 瘦腹又养生

腿背拉伸减肥瑜伽

1.伸直上半身,双腿并拢,尽量放松。

2.用手握住你的脚或腿向前。吸气时,把尾骨送回来,慢慢把腹部和胸部往外推,然后抬头。

3.呼气时,慢慢沉肩屈肘,腹部慢慢靠近大腿,脖子逐渐放松,感受上半身的放松和下沉。

4.保持6组慢慢呼吸,闭上眼睛,保持眉毛。然后慢慢起身坐直。

腿后伸变型

双手合十,指尖向上,微微上移,重复上述体式。(保持肩膀放松)

功效:滋养脊柱和背部神经,强健背部,消除背痛,扩胸,增加肺活量,减少腰部脂肪。

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