我相信你讨厌那该死的久坐，讨厌那没完没了的工作，讨厌那让你无时无刻都要面对的眼花缭乱的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪越积越多，臀部变形的杀手。还好有瑜伽补救，不用太担心。

首先，盘腿向前弯曲

功效：伸展梨状肌和股外侧肌，美化肌肉线条，缓解坐骨神经疼痛。

动作分解：

1.双腿自然交叉，尾骨下垫毯子，双手放在膝盖上。

2.呼气，向前伸展，用手肘支撑地面。

3.进一步伸展身体，让额头接触地面，保持呼吸，停留1~2分钟。

注意：保持你的坐骨在地面上，尽量沉向地板，背部尽量伸展。柔软度差的人可以将手放在长枕上，以免损伤臀部。

第二，简单的鸽子风格

功效：拉伸梨状肌、大腿前肌群、背部肌群，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛。

动作分解：

1.左脚曲于膝前，坐于左臀，右脚向后伸展，双手微推，手指张开，背部向上伸展。

2.身体向下伸展，手肘撑地，掌心向上。

3.呼气，背部从尾骨伸出，让额头贴地，掌心向下，保持呼吸，停留1~2分钟后换边。

注意：

1.弯曲腿的臀部必须真正接触地面。

2.腿直的膝盖可以弯曲，但是记得从髋骨开始伸展大腿肌肉。

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