腿部伸展瑜伽

1.平躺在地上，伸展脊柱，双臂放在身体两侧。双脚伸直，微微张开，脚跟向前，脚趾向上。弯曲右脚，用右手握住右脚趾。

2.吸气，慢慢伸直右脚，尽量向上拉伸，脚跟向上，脚尖朝向面部。左手压在左大腿外侧的地面上。左脚保持伸直用力，左骨盆紧贴地面。不要弓着背收紧右脚，也不要缩肩抬肩。你的臀部必须贴近地面。保持自然呼吸。保持这个姿势20到30秒左右，然后换脚，重复以上步骤。

经常犯错。

弯曲你的背。颈部收缩。身体是侧着的。肩膀抬高或抬高。我的脚不直。大腿和骨盆在地面上升。地面上的脚左右分开。

难度调整

如果抓不住脚趾，请把瑜伽绳套在脚底，然后拉绳头代替。重点是保持上下脚伸直。

功效

拉伸小腿、大腿腘绳肌和胯部肌肉，提高柔韧性，塑造流畅的腿部曲线。缓解背痛，坐骨神经痛和月经痛。调节月经流量。改善消化系统。

减肥小贴士：

如果您刚刚出现腹痛、头痛、哮喘、心脏病等症状。请不要做这个位置。高血压的人，请把头和脖子抬起来。

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