很多妈妈生完孩子后每天都要照顾孩子，连减肥的时间都没有。真的希望他们在减肥的同时也能照顾好自己的孩子。其实可以练习产后恢复瑜伽，亲子瑜伽就是其中之一，非常适合大人和小孩一起练习。在轻松愉快的氛围中，配合舒缓轻柔的音乐一起练习瑜伽，可以促进母子之间的交流，同时还可以快速减肥！

I. baddha konasana

姿势：与宝宝面对面，两人坐在地上，双腿弯曲，两脚相对。吸气，拉伸脊柱；呼气，上身前倾。

功效：滋养骨盆。

二、快乐宝贝风格

姿势：仰卧，弯曲双腿，托住宝宝臀部，向上抬起。

功效：按摩下背部，强化腿部肌肉。

三、锁腿式

姿势：平躺，弯曲双腿，大腿紧贴腹部。婴儿躺在胫骨上。吸气，微微抬起上半身；呼气，下巴尽量靠近膝盖。

功效：按摩腹部内脏，缓解背部疼痛，达到塑身效果。你可以和你的宝宝玩捉迷藏

第四，弓式

姿势：弯曲双腿，托住脚踝。吸气，双腿后抬，上半身抬离地面。呼气，放松，倒下。婴儿可以坐在后面。

功效：缓解腰肌劳损，软化脊柱。

五、狗型

姿势：双腿与肩同宽，双手手指张开。脚跟沉入地面，向后伸展。孩子可能在下面。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

六、船型

姿势：双腿并拢伸直，坐在地上。婴儿坐在你的腿上。吸气时，双腿离开地面，脊柱尽量伸展，保持呼吸。

功效：锻炼腹肌，让宝宝感觉像骑小木马一样有趣。

七、树型

姿势：抱着宝宝站着。重心移向左腿，右腿弯曲抬起，放在左腿内侧，右膝向侧面。试着把宝宝放在你的膝盖或肩膀上。反之亦然。

功效：镇静自己，锻炼腿部力量。

温馨提示：实践中妈妈是主角。根据宝宝的年龄和配合程度选择动作，让宝宝量力而行，自由呼吸。妈妈的动作保持温柔，让宝宝感到安全、舒适、有趣。