坐在盘子上伸脖子瑜伽

功能：拉伸肩部和颈部，放松肩部和颈部紧绷的肌肉。

动作：右手手掌放在右臀下方，左手帮助头部拉伸右颈，左手也是如此。

坐姿和伸展瑜伽

功能：拉伸侧腰部和腋窝淋巴，美化手臂线条。

动作：盘腿，左手放在右膝，右手向左上方伸展，双手向右伸展，左边也是一样。

屈膝瑜伽

功能：拉伸脊柱，拉伸肩、颈、背，放松心情。

动作：弯曲双腿，手放小腿下放脚趾，脖子放松在腿中央。

坐姿、抬腿和伸展瑜伽

功能：拉伸大腿的腘绳肌，拉伸背部，改善背部的紧绷和酸痛。

动作：双脚伸直，右手拉起右腿，大腿后侧拉伸，背部伸直，左侧也是一样。