瑜伽球有很多用途，比如训练人体平衡、矫正姿势、按摩瘦身等。瑜伽球怎么用？爱裙哥今天将教你一个简单的瑜伽球教程。

球上蝗虫型

动作：跪在球后，大腿和腹部紧贴球，双手放在球的上方。呼气，双手放在地上，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，右脚板支撑右大腿。保持这个姿势15秒。完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。左右重复2到3次。

功效：锻炼臀部和大腿后侧肌肉，改善臀部线条，有助于防止臀部下垂变形。

注意：注意臀部和大腿后侧，保持腿部伸直。

头触球膝式

动作：双腿并拢坐在健身球顶部边缘。吸气，举起手，保持背部挺直。呼气，向前弯腰，腹部靠近大腿，额头靠近小腿，双手抓住脚踝，压在地上。保持这个姿势15秒。完成后，吸气后恢复起点。重复3到5次。

功效：拉伸背部和大腿肌肉，促进血液循环，使腿部富有弹性和柔软感。

注意：双腿伸直，放松背部肌肉，不要憋气，腹式呼吸练习。

舞者风格

动作：1。将瑜伽球放在身体前方0.5米左右，用手压住球。

2.抬起左脚，左手拉起，保持30秒，然后换另一侧做。

功效：增强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗风格

动作：1。将球放在胯下，膝盖弯曲90度放在前腿上，双脚和手掌完全接触地面。

2.将球从胯部取出，高举，手臂伸直，保持30秒。

功效：强化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。

瑜伽球练习中的注意事项

1.打气起球时，打“八分满”，使球身更有弹性，便于夹抓。

2、瑜伽球有各种大小，初学者可以先用小球，这样更方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但是不容易保持平衡。

3.在家里打瑜伽球的时候，可以在地上铺上瑜伽垫或者毛巾，保持干净，不容易滑倒。

4.虽然瑜伽球运动不容易受伤，但是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等高难度动作的时候。恢复的时候一定要用手撑着。

5、练习健身球瑜伽时注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的衣服，以免瑜伽球挤压衣服，发生意外，对身体造成伤害。