教练介绍：姜，瑜伽馆专业瑜伽教练。他获得了美国加州生命科学院专业资格证书和郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证书。专业；瑜伽，中国民间舞【图片中心】弯腰减肥瑜伽对瘦腰腹快速有效。

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第一步：坐在垫子的中央。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/b _ A 121226085520729 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/M _ 121226085520729.jpg减肥跟我学：减肥频道出品r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/b _ A 121226085527510 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/M _ 121226085527510 . jpg step 2:吸气，右臂向上贴右耳。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/b _ A 121226091331696 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/M _ 121226091331696 . jpg step 3:呼气，右弯。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/b _ A 121226085528416 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/M _ 121226085528416 . jpg step 4:吸气伸直。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/b _ A 121226085529276 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/M _ 121226085529276 . jpg step 5:反方向行动。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/b _ A 121226085529682 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/M _ 121226085529682.jpg错误动作2。耸肩和弯曲手臂。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/b _ A 121226085532416 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/M _ 121226085532416.jpg错误动作三。右膝离地。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/b _ A 121226085533041 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/M _ 121226085533041.jpg错误动作1。侧弯时，胸部和肚脐面向地面或天花板。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/b _ A 121226090253438 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-26/tk 1500113212/m _ 121226090253438 . jpg

弯腰瘦腰瑜伽的动作分解

Step1:坐姿，身体两侧罩杯，胸部和腋窝向上抬起，锁骨向后展开。指尖向下，展开，放在身体两侧。

第二步：吸气，右臂向上，贴在右耳上。

Step3:呼气，右臂带动身体向左弯曲，眼睛越过手臂看向天花板。

第四步：每次呼气，再次侧弯身体，到达极限时保持。

第五步：吸气，回到右边。呼气，放松手臂。之前双手交叉。

注意：右膝下压，左肩放松下沉。把意识放在侧腰，发力在腰腹。手臂要拉伸到最长极限，侧腰的皮肤要有拉伸的感觉。

第六步：反方向行动。

第七步：错误动作1。侧弯时，胸部和肚脐面向地面或天花板。正确：整个胸部和肚脐朝向前方。

第八步：错误动作2。侧弯时，左肩耸肩，手臂弯曲，右膝离地。正确的做法是：肩膀放松，手臂伸展到最长的程度，肘部自然弯曲，右膝紧贴地面。

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