瘦腿单腿站立伸展瑜伽

行动1。以山的方式站立。

行动2。呼气，弯曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚趾。

行动3。左手放在左臀上，保持平衡，深呼吸两次。

行动4。呼气，向前伸展，并拉右腿，伸直右腿，深呼吸两次。

当你在这个体式稳定后，用双手握住你的右脚，把它拉高，保持两次深呼吸。

行动6。现在，呼气的同时，把头、鼻子、下巴依次靠近右膝，保持3-5次深呼吸。

行动7。呼气，松开手，慢慢把右腿放在地上，回到山梨。

行动8。另一侧重复上述动作。

体验功效：

单腿站立拉伸是很好的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来看，它对瘦腿有神奇效果的一个重要方面就是腿部的拉伸和力量的锻炼。这两个方面，单腿站立和拉伸都做到了。此外，它还具有平衡作用，可以使身体更加稳定和平衡。

经验分享：

这个动作的灵魂在于动作4。如果你觉得做第5步和第6步有困难，坚持做第4步，就像盖楼一样。基础打好了，上层建筑自然就稳固了。