新月形瑜伽动作打造性感腰部。瘦腰瑜伽动作第一式：月牙——滋养侧腰step1:双脚打开，吸气将双臂举至水平，呼气，肩膀放松，掌心向下。眼睛直视前方。第二步：深呼吸，放松右腰，呼气时向右水平下落。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。感觉左腰拉伸。到自己舒服的位置就好，不要一开始就强迫自己达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。特别说明：4组/天。侧着的时候不要送臀。如果可能的话，练习一段时间后，可以尝试用手托住脚踝，尽量保持30秒，再恢复站姿。鸟王瑜伽动作打造性感腰部。第二式瘦腰瑜伽动作：鸟王式——向前拉伸腰部step1:双腿并拢，站姿。吸气，举起双臂，掌心相对，左臂压在右臂上，肘关节重叠，如图，双手合十。如果双手不能合拢，就用右手握住左手腕。Step2:抬起左腿，绕在右小腿上，身体重心放在两腿之间。将右脚趾稳稳地放在地上。第三步：调整呼吸，深呼吸，挺直背部，慢慢下蹲。保持好平衡后，上身向前移动，让腹部靠近大腿，感受背部的拉伸。保持15秒后，回到初始姿势，反方向进行。温馨提示：1组/天。这组动作不仅可以很好地将腰部向前拉伸，还可以挤压到内脏，帮助你排除体内的浊气和排便，还可以锻炼下肢的力量，培养你的专注力。