1.挺胸收腹瑜伽

仰卧，双手伸直放平，屈膝。

(2)脚掌伸向臀部，双手支撑腰部。当你用脚趾蹬地的时候，你的手会用力地站起来。

(3)动作(2)进行时，头后仰，吸气，挺胸。保持10~20秒。

功效：使胸腹部脏腑舒展，促进脏腑血液循环。使背部气血通畅，腰脊柱柔软。

2.脊柱弯曲瑜伽

跪在前面，双手向后伸展，抓住脚跟，然后腰部向前弯曲，头部靠近膝盖。

(2)呼气，同时后仰头部，伸展腰部。

功效：促进消化功能，增强肝、脾、甲状腺的功能，软化脊柱，防止眼部衰老、白发。

3.骨盆瑜伽

(1)仰卧，双手叉腰，双腿并拢，腹部向后屈，使双腿与身体形成直角。

(2)呼气，同时脚掌在头上锄，双手支撑。向上拉伸双腿，使身体倒立，保持这个姿势20~30秒。

左腿右腿像剪刀一样轮流运动2~3次。

功效：这些姿势增强了骨盆肌肉、腰肌和腹肌的活动能力。

瑜伽练习小贴士

1.最好在专业教练的指导下练习瑜伽。对于比较抽象的动作叙述，要彻底了解后再做。

2.一定要空腹练瑜伽，最好是吃完饭3小时后，练习前最好排空膀胱。

3.练瑜伽时穿宽松有弹性的衣服，尽量专注于身体的感觉，均匀深呼吸，动作轻柔轻柔，避免用力。

最好每天坚持练习，每次至少20分钟，并且要有规律。

5.孕妇、老年人和高血压、心脏病患者在练习瑜伽前必须得到医生的允许，不要做倒立等强度大、难度高的姿势。

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