瑜伽是最受女性欢迎的瘦身运动之一，源自瑜伽的姿势也是五花八门，创意十足。今天给大家推荐一套倒立瑜伽动作，有助于减肥塑形。

反向协同作用

拥有多年瑜伽教学经验的中国瑜伽联盟暨港瑜伽协会主席兼总教练DicksonYoga，开创了哈奴曼瑜伽和哈奴曼星球瑜伽，两者都是用瑜伽绳将身体倒挂，哈奴曼星球瑜伽辅以FitBall增强功效，可以说是动感十足。迪克森解释说：“倒挂后好处多多。例如，血液可以被输送到头部，这有助于失眠的人改善精神压力，从而放松心情，容易入睡。”

另外，练习者用绳子倒挂时，绳子会绑住腹股沟淋巴，使淋巴位置得到长时间的刺激，有效减轻下半身的水肿，从而达到缩小的效果。

拯救黑眼圈

至于瑜伽这种流行已久，在地面上进行的运动，也是有一定运动量的，相对来说也能得到一个闭身的效果，但主要是静态的。迪克森补充道：“这两种创新瑜伽和地面瑜伽的区别在于，前者适合骨刺和脊柱问题患者，因为哈奴曼和哈奴曼星球瑜伽可以拉伸人体的整个脊柱，因此可以纠正脊柱问题。”

没想到，倒挂瑜伽还有一个很大的好处。迪克森说，“倒挂时，可以向头部输送大量血液，可以有效驱散形成黑眼圈的淤血。有的同学做了两三次，眼袋明显改善了！”在此提醒一下，这两个创意瑜伽师比较难，建议在导师的指导下做。

倒置的蝴蝶

第一步：

先用绳子爬到墙上，再把瑜伽绳套在腰部以下。位置正确后，卷起双脚，使脚底相互靠近，慢慢低下头。

第二步：

然后垂下你的手。当你的身体稳定后，用手紧紧抓住墙壁，收紧手臂和腋下。

功能：

畅通腹股沟淋巴，减轻下体水肿，正常调节循环；双手同时扶墙，可以加强张力，拉伸整个脊柱。

前七个和最后一个

继续倒挂，身体左侧转向墙壁，左脚伸直，右脚保持与蝶泳相同的位置，类似阿拉伯数字7。保持动作深呼吸5到10秒左右，然后转向另一侧。

功能：

整个脊柱可以得到完全的放松和拉伸，7字形的脚有助于改善肋神经痛，收紧臀部；至于1字形的脚，可以有效的拉伸股四头肌。

倒置行星腹对背

背部紧贴行星，尽量后仰，保持移动约5至10秒。

功能：

帮助身体排出废物，按摩肠道，拉伸腹部，帮助改善下半身水肿，有效收缩腰腹。

行星全弓

把你的身体放在行星上，向后靠。先用手托住右脚，用手指托住右脚趾。保持动作5到10秒左右，转向另一侧重复。

功能：

除了减少腹部脂肪和下半身僵硬，还可以改善肩后三角肌的僵硬，疏通腋窝淋巴，改善肩周炎和网球运动员，还可以减少面部水肿。

砖鱼风格

躺下，在你的上背部底部放一块瑜伽砖。双手向头部伸直，臀部紧贴地面约5至10秒。

功能：

改善冷背，扩胸，疏通腋窝淋巴，收紧手臂。