下面这组腰部练习是消除痉挛，提高身体柔韧性，收紧腰腹的妙方。练习时要求你集中注意力。

起始姿势：盘腿而坐，身体保持挺直。把你的手松松地放在膝盖上。闭上你的眼睛，专注于你眉毛之间的一点。无论吸气还是呼气，都要掌握深而稳的要领，练习时间3分半钟。

动作分解

瑜伽：美腰美腹第一招

瑜伽：腰部美容和腹部美容行动二

瑜伽：腰部美容和腹部美容动作三

动作1:脊柱中部在骨盆上方做转圈运动。只锻炼腰部，保持肩膀和骨盆挺直。

动作二：练习时配合呼吸，保持和谐，吸气时身体前倾。

动作三：呼气时向后回缩，使背部圆润。

功能

1.锻炼腹部和背部肌肉。

2.减少腹部脂肪，塑造纤腰。

3.消除腹部绞痛。

4.改善腹部器官。

5、对腹部有类似按摩的作用，温和促进消化功能。

6、提高脊柱的柔韧性，有助于稳定椎间盘。