针对长期在办公室工作的都市白领经常出现的肩颈问题和肥胖问题，资深瑜伽教练秋谷认为，办公室瑜伽可以在业余时间进行：

1.屈伸要领：掌背挺直，腿背尽量成90度角。如果做不到，可以将手放在椅子或墙上承重，这样可以挺直背部。如果你不能伸直你的膝盖，你不必被强迫。

2.后弯要领：头颈部尽量弯曲，拉伸脊柱。

3、侧弯要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱得到拉伸，两侧肌肉得到牵拉。

4.旋转要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。

5、摩天大楼动作要领：使全身舒展。

6、深蹲动作要领：尽量打开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝之间的平衡。

7、划船动作要领：背部不能靠在椅背上，腰挺直。可以增加对腰腹的控制，减少腹部脂肪。

据秋谷介绍，上述动作都可以在办公室完成，不需要太多空间。“最重要的是做每个动作的时候不要太勉强，保持舒适畅快的呼吸。”秋谷说，每个动作可以停留3~5次舒缓呼吸，上午一次，下午一次。如果实在没时间做每一个瑜伽动作，可以在去卫生间或者倒水的时候做拉伸运动，也可以缓解肩膀和脖子的劳损。