早上起床后还是睁不开眼睛？还累吗？瑜伽可以帮你解决这个问题。起床后，只需要5-10分钟做几个瑜伽动作，就可以神清气爽，瘦胳膊，美腿，减腰！现在我教你两个简单的瑜伽减肥动作。

第一集

行动一

Step1仰卧在地上，屈膝，两腿分开与肩同宽；吸气，握拳(或握水瓶)，双臂向上伸直，与脖子成90度角，看着天花板。

Step2呼气，打开肩胛骨，双肘向两侧打开，放在地面上；吸气，用腰腹抬起臀部和背部，大腿、臀部和身体保持在一条线上，眼睛看着天花板。

瘦身部位：手臂、腰腹

行动2

Step1双脚前后打开，站稳，背部挺直，双臂抬起，双拳(或水瓶)放在胸前，左膝弯曲，踮起脚尖。

Step2吸气，弯曲右膝，使右大腿与小腿垂直，向后压。保持双臂伸直，与身体垂直，眼睛直视前方。恢复后换边。重复一遍。

瘦身部位：手臂和大腿

行动三

Step1双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶)；吸气，屈膝，下蹲至大腿与地面平行，背部保持挺直，呼气，手臂尽量向下伸展。

Step2吸气，慢慢站直，手臂向前伸展，向左转，看着手臂中间。恢复后换边。重复一遍。

瘦身部位：手臂和大腿

行动四

Step1双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶)；吸气，屈膝，下蹲至大腿与地面平行，背部保持挺直，呼气，手臂尽量向下伸展。

Step2吸气，慢慢站直，双臂向前伸直，左转，抬起左脚，大腿和小腿成90度，眼睛直视前方。恢复后换边。重复一遍。

瘦身部位：手臂和大腿

行动五

Step1前后分开双脚，左脚尖站立，双脚伸直，背部保持挺直；吸气，双手握拳(或水瓶)向上提45度。

Step2呼气，恢复，吸气，抬起左脚，使大腿和小腿成90度，左转，双手放在左臀旁边，看着双手。

瘦身部位：手臂和大腿

行动六

Step1仰卧在地上，屈膝；吸气，双臂向上伸直，右手抓住左肘，左手抓住右肘，看着天花板。

Step2腰部和腹部用力，身体向上，背部离地，保持平行。

瘦身部位：腰腹